المغنيسيوم والزنك: الثنائي المثالي للتعافي، دون مبالغة
يُذكر المغنيسيوم والزنك بشكل متكرر في النقاشات حول التعافي والنوم. وهما معدنان لهما دور فعلي في هذا الصدد — شريطة أن نفهم ما يمكن توقعه منهما.
المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، بما في ذلك إنتاج الطاقة وتقلص العضلات. وتعترف الهيئات الأوروبية بدوره في الحفاظ على الوظيفة العضلية الطبيعية، واستقلاب الطاقة، والحد من التعب.
غالبًا ما تكون المدخولات الغذائية أقل من المستويات الموصى بها، خاصةً لدى الرياضيين الذين يفقدونه عن طريق العرق. المصادر الرئيسية: الخضروات الخضراء، البذور الزيتية، البقوليات، الشوكولاتة الداكنة، المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم.
الشكل يغير كل شيء
- بيسجليسينات: جيد التحمل، وامتصاص جيد. الخيار الأفضل بشكل افتراضي.
- السيترات: امتصاص جيد، وقد يكون له تأثير ملين عند تناول جرعات عالية.
- أكسيد المغنيسيوم: أرخص شكل، لكن امتصاصه ضعيف وغالبًا ما يتسبب في اضطرابات هضمية.
الزنك
يساهم في الأداء الطبيعي للجهاز المناعي، وفي استقلاب المغذيات الكبيرة، وفي الحفاظ على مستويات طبيعية من هرمون التستوستيرون في الدم. غالبًا ما يُساء تفسير هذا الادعاء الأخير: فالزنك يحافظ على مستويات طبيعية لدى الشخص الذي يعاني من نقص فيه. وهو لا يرفع مستواه إلى ما فوق المعدل الطبيعي لدى الشخص الذي يحصل على كمية كافية منه.
احذر من الجرعة الزائدة: عند تناول أكثر من 25 ملغ يوميًا على المدى الطويل، يعيق الزنك امتصاص النحاس. فالمزيد ليس بالضرورة أفضل.
وماذا عن ZMA؟
هو مزيج من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6، ويُتناول عادةً في المساء. وتعود شهرته بشكل أساسي إلى الراحة في النوم التي يذكرها المستخدمون؛ أما البيانات المتعلقة بتحسين الأداء فهي لا تزال محدودة.
هذه المعلومات مقدمة على سبيل الإرشاد ولا تحل محل مشورة أخصائي الرعاية الصحية. في حالة الإصابة بمرض ما، أو الخضوع لعلاج، أو الحمل، أو الرضاعة، استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
