Lire une étiquette de complément : la méthode en 5 points
Deux produits au même prix peuvent différer du simple au double en contenu réel. Voici la méthode pour comparer en trente secondes, en rayon comme en ligne.
1. Regardez la portion, pas le pot
Toutes les valeurs affichées se rapportent à une portion dont le poids varie d’une marque à l’autre. Une whey annonçant 24 g de protéines pour 30 g de poudre (80 %) n’est pas comparable à une autre annonçant 24 g pour 40 g (60 %). Ramenez toujours au pourcentage.
2. Calculez le prix au gramme utile
Divisez le prix par la quantité réelle de nutriment actif, pas par le poids du contenant. Un pot de 2 kg à 80 % de protéines contient 1,6 kg de protéines ; un pot de 2 kg à 60 % n’en contient que 1,2 kg. À prix égal, l’écart est de 33 %.
3. Fuyez les mélanges propriétaires
Un « proprietary blend » affiche un total global sans détailler chaque ingrédient. C’est le moyen le plus courant d’annoncer une liste impressionnante tout en dosant symboliquement les composants coûteux. Une marque sérieuse indique chaque quantité.
4. Vérifiez les formes, pas seulement les noms
- Magnésium : bisglycinate ou citrate plutôt qu’oxyde.
- Zinc : bisglycinate ou picolinate plutôt qu’oxyde.
- Créatine : monohydrate, la forme la plus étudiée et la moins chère.
- Collagène : peptides hydrolysés, avec vitamine C.
5. L’ordre des ingrédients est une information
La liste est classée par quantité décroissante. Si un sucre ou un agent de charge figure dans les trois premiers, l’ingrédient vedette est probablement minoritaire.
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Ces informations sont fournies à titre indicatif et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de traitement en cours, de grossesse ou d’allaitement, demandez conseil à votre médecin avant toute supplémentation.
